24. FARE I RULLI CON VESTITI INVERNALI È UNA STRATEGIA EFFICACE PER FARE HEAT TRAINING?

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Negli ultimi due post abbiamo esaminato due interessanti studi che suggeriscono come l’heat training (allenamento a temperature elevate) sia efficace per migliorare la prestazione sia in ciclisti amatori che professionisti anche quando si torna a pedalare a temperature normali. Gli adattamenti positivi legati all’heat training avvengono sia a livello muscolare (un aumento della capacita ossidativa mitocondriale), sia ematico (un aumento della massa emoglobinica).

Nei due studi sopra citati, le sessioni di heat training sono state eseguite utilizzando camere ambientali di laboratorio, vale a dire stanze in cui temperatura ed umidità vengono impostate e regolate manualmente a piacere. Tuttavia queste strumenteazioni sono disponibili solo in pochi centri di eccellenza (spesso universitari) in tutto il mondo. Quindi, per la stragrande maggioranza dei ciclisti, non rappresentanto una soluzione logisticamente pratica per includere l’heat training nel loro programma di allenamento anche nei mesi invernali, quando le temperature esterne non sono particolarmente alte.

Fare i rulli con vestiti invernali è una strategia efficace per effettuare heat training? Questo potrebbe essere una soluzione pratica interessante per ottenere i benefici dell’heat training anche durante i mesi invernali.

Uno studio pubblicato nel 2022 dal Prof. Bent Rønnestad e colleghi (Inland Norway University of Applied Sciences, Lillehammer, Norvegia) su Medicine & Science in Sports & Exercise ha cercato di rispondere a questa domanda. (1)