68. L'HEAT TRAINING LOCALIZZATO
Nei post precedenti, abbiamo visto come l’heat training migliori i parametri fisiologici aerobici e la prestazione in ciclisti sia amatori che professionisti. L'esposizione attiva alle alte temperatura può essere ottenuta allenandosi in un ambiente caldo (ad esempio in una camera ambientale) o indossando indumenti aggiuntivi durante l’allenamento sui rulli. (1,2)
Il principale meccanismo fisiologico alla base dei benefici dell’heat training sembra essere un aumento della massa emoglobinica stimolato dall’espansione della parte liquida del sangue indotta dalle alte temperature. Tuttavia, in seguito ad allenamento in una camera climatica a 33°C e 65% di umidità relativa, uno studio (2) ha riportato anche alcuni benefici positivi sugli adattamenti aerobici a livello muscolare (un aumento dei mitocondri, la parte delle cellule dove viene prodotta energia attraverso i processi aerobici). Quindi, alcuni benefici derivati dal'l’allenamento ad alte temperature potrebbero essere ottenuti anche surriscaldando solo le gambe e non l’intero corpo, una soluzione che potrebbe essere meno stressante per gli atleti.
L’heat training localizzato (solo sulle gambe) promuove adattamenti positivi per le prestazioni di endurance?
Uno studio recente (3), pubblicato nel 2024 dal team di Ed Maunder (Auckland University of Technology, Nuova Zelanda) su European Journal of Physiology ha cercato di rispondere a questa domanda.
COME SI SONO ALLENATI?
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