45. PERIODIZZAZIONE HIT A BLOCCHI: UNA SOLUZIONE EFFICACE PER CHI NON HA MOLTO TEMPO PER ALLENARSI?
Quando si considera il piano di allenamento annuale, la periodizzazione classica lineare (un progressivo aumento del volume prima, ed un incremento dell’intensità poi mantenendo o riducendo leggermente il volume) è la strategia più utilizzata da atleti di endurance di successo. Tuttavia, per ciclisti con poco tempo a disposizione per allenarsi (solitamente un’ora dal lunedì al venerdì, con la possibilità di effettuare uscite più lunghe solo alcuni fine settimana) questa soluzione non è sempre fattibile. Infatti, essi non hanno abbastanza tempo per aumentare progressivamente il volume e costruire quindi la periodizzazione classica lineare. Come conseguenza, essi tendono ad inserire presto nel loro programma una quantità significativa di allenamenti ad alta intensità (HIT). In questo modo raggiungono rapidamente un plateau di volume ed intensità nel loro programma, il quale viene mantenuto per diversi mesi, senza fornire uno stimolo di sovraccarico progressivo al corpo.
Una buona alternativa per questi ciclisti potrebbe essere utilizzare una periodizzazione HIT (High Intensity Training) a blocchi .
La periodizzazione HIT a blocchi puó essere una strategia efficace per ottimizzare la performance ciclistica?
Uno studio pubblicato dal Prof. Bent Rønnestad e colleghi (Lillehammer University, Norvegia) su Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports nel 2014 ha cercato di rispondere a questa domanda. (1)
COSA HANNO FATTO?
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