17. COME REGOLARE L'INTENSITÀ D'ALLENAMENTO A TEMPERATURE ELEVATE?
Nell'ultimo post, abbiamo visto come i picchi di potenza in allenamento/gara su diverse durate (da 5sec a 20min) dei pro diminuisce a temperature ambientali molto elevate: >25°C per le donne e >30°C per gli uomini. Rispetto agli uomini, le donne tollerano peggio il caldo probabilmente come conseguenza della loro minore sudorazione e maggiore % di massa grassa.
Peggioramenti prestativi spesso implicano cambiamenti delle soglie ventilatorie/lattacide e, di conseguenza, anche delle zone di allenamento. Quindi, anche la potenza erogata alle soglie fisiologiche e le zone di potenza potrebbero spostarsi verso il basso quando ci si allena a temperature elevate. Questo dovrebbe farci riflettere su quale sia il miglior metodo per regolare l’intensità in tali ambienti.
La potenza alle soglie si modifica a temperature elevate? E la frequenza cardiaca alle soglie?
Qual’è il metodo migliore per regolare al meglio l'intensità durante gli allenamenti a temperature elevate (heat training)?
Uno studio pubblicato da Ed Maunder e colleghi (Auckland University of Technology, Nuova Zelanda) su International Journal of Sport Physiology and Performance nel 2021 ha cercato di rispondere a queste domande. (1)
COSA HANNO FATTO?
Hanno reclutato 16 ciclisti e triatleti allenati (VO2max medio: 57)
Il laboratorio dell'Auckland University of Technology (che ho frequentato durante il mio ultimo anno di dottorato) ha in dotazione una ‘camera ambientale’, vale a dire una stanza in cui temperatura ed umidità possono essere regolate manualmente a piacere.
In questa camera ambientale, i partecipanti allo studio hanno effettuato un test incrementale per stabilire potenza e frequenza cardiaca alla prima (VT1) e alla seconda (VT2) soglia ventilatoria, in due giorni e condizioni ambientali diversi:
HEAT: 35°C
CONTROLLO (CON): 18°C
In entrambe le condizioni, il tasso di umidità (rH) era lo stesso: 60%.
COSA HANNO TROVATO?
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